E’ solito dire che una casa solida deve avere innanzitutto delle solide fondamenta. Lo stesso dicasi per un progetto, un investimento e così per l’attività sportiva.
E’ importante preparare il corpo a compiere il gesto sportivo adeguatamente, fornendo un’efficacia e una solidità di base, a prescindere dalla prestazione, anche se ciò si ripercuoterà sicuramente anche su questa, in maniera sorprendentemente positiva. Introduciamo quindi il concetto di ‘core’.
Quando si parla di core ci si riferisce ad un insieme di muscoli appartenenti al pavimento pelvico, muscoli lombari, addominali, glutei.
La funzione del core è quella di fornire stabilità a livello centrale e quindi garantire una serie di benefici: dallo sviluppo di una maggiore forza a livello degli arti, ma anche benefici sulla postura, alla riduzione di lesioni muscolari e infortuni in generis.
In particolare nella corsa, una debolezza del core può essere facile complice di mal di schiena e una alterata capacità di assorbimento degli urti, con conseguenze su tutto l’equilibrio corporeo.
Su questa base si sviluppa il core training, ovvero l’allenamento dei muscoli del core.
Premettiamo che è importante essere seguiti dal proprio allenatore nello svolgimento di questi esercizi, in quanto molti necessitano di continue correzioni durante lo svolgimento.
Un esercizio molto conosciuto e di facile esecuzione è senza dubbio il plank, un esercizio svolto in modalità isometrica che non richiede attrezzi specifici (magari un tappetino, in quanto si svolge a terra), e regala benefici a livello della parete addominale ma non solo, coinvolgendo diversi distretti.
L’esercizio si svolge terra, posizione di partenza sdraiati a pancia in giù. Ci si solleva mantenendo come punti di contatto con il terreno avambracci e punte dei piedi: le braccia sono piegate ad angolo retto, il corpo deve mantenere il più possibile una posizione in linea retta, evitando di abbassare (o alzare) troppo il bacino. Ai primi approcci con il core training si mantiene questa posizione per circa 20 secondi, più avanti il vostro preparatore potrebbe farvi fare più serie o aumentare il tempo di contrazione isometrica.
Il core training si avvale di molti altri esercizi che concorrono a sviluppare tutti i benefici prima elencati.
