Il corretto funzionamento del nostro organismo è legato all’acqua, presente fino al 60% nel nostro corpo. Nello sportivo questo principio assume un’importanza cruciale ai fini del benessere, della prestazione, del recupero, in particolar modo in tutti quegli sport dove lo sforzo è prolungato nel tempo ed è svolto in condizioni climatiche sfavorevoli e volte a disidratare.
In breve: la corsa d’estate deve tener conto anche e soprattutto della possibilità frequente e concreta di idratarsi adeguatamente, pena non solo il calare della prestazione, ma veri rischi per la salute.
Pensiamo al fatto che già solo con il 2% di disidratazione abbiamo un calo importante della performance sportiva.
In estate gran parte dei liquidi sono dissipati per svolgere la funzione di termoregolazione. E’ molto facile in questa stagione superare l’intervallo di temperatura corporea entro il quale si mantiene l’organismo solitamente (36-37.2 C°), ed in relazione a questo, il corpo suda.
Il sudore non è composto solo di acqua, ma contiene anche svariate sostanze come magnesio, potassio, sodio, molto importanti per il nostro organismo.
In un’ora di corsa si possono perdere più litri di liquidi, capiamo quindi il perché dobbiamo intervenire e limitarne la perdita, reintegrandoli il più possibile e nel modo più adeguato.
Il reintegro dei liquidi deve avvenire in maniera adeguata ed è perciò importante ascoltarsi e reintegrare nella giusta misura, per quanto possibile. Evitiamo quindi di idratarci troppo poco durante la corsa, perché magari non ci piace fermarci troppo spesso o perché non ce n’è la possibilità (scegliere percorsi adeguati e prepararsi tutto prima dell’allenamento per non arrivare impreparati), e allo stesso modo evitiamo di bere alle soste in quantità esagerata rispetto a quello che è il nostro bisogno effettivo.
Meglio in questo caso bere il quantitativo che ci occorre e fare un’altra sosta più avanti. Un consiglio che sembra basilare ma non lo è, dove la parola equilibrio e il saper ascoltare bene i propri bisogni, diventano protagonisti assoluti, ve ne accorgerete.
In più dato che sudando non si espelle solo acqua, sarebbe ideale prepararsi prima una bevanda contenente anche sostanze come potassio e magnesio, in modo da favorire un reintegro più adeguato ed efficace. Naturalmente anche le condizioni in cui si corre, sono determinanti in questi processi: evitiamo ore calde e andiamo a preferire percorsi ombrati, ma anche se si corre in pineta valgono tutte le regole e le precauzioni fin qui descritte. In condizioni di caldo estremo è corretto bagnarsi i capelli prima e durante la seduta e rinfrescarsi alle fontanelle, in aggiunta ai consigli sull’idratazione appena descritti.
