Quando si dice di utilizzare le gare come momento di allenamento, è il caso della corsa campestre, un’attività classica della stagione invernale.
Per correre bene questa specialità è indubbiamente richiesta al corridore una base di forza: infatti saliscendi, terreno fangoso, condizioni metereologiche avverse, temperature più severe, richiedono uno sforzo muscolare maggiore rispetto alla corsa su pista e su strada e ci devono essere nell’allenamento i presupposti per affrontare bene questi elementi che l’inverno presenta.
Quindi le campestri, oltre che gare da finalizzare per gli specialisti, costituiscono un mezzo allenante molto efficace in vista delle gare su strada e su pista dei mesi successivi.
Allenarsi bene per una campestre, aiuta ad allenare la forza resistente e l’atleta si avvarrà di questo bonus più avanti, rispetto a chi decide di non sporcarsi le scarpe!
I Circuit Training sono un’altra metodica molto stimolante sia dal punto di vista nervoso che muscolare e determina un incremento del massimo consumo d’ossigeno, ideale quindi per ottimizzare l’utilizzo energetico a livello muscolare. Questa sessione consiste nell’alternare tratti brevi di corsa ad intensità medio alta, intervallati ad esercizi di rafforzamento muscolare.
Un esempio pratico è il seguente: corsa 20′ di riscaldamento + stretching + allunghi + 2×800 metri (recupero di 3′ fra le prove) alternando 200 metri di corsa a ritmo medio ad esercizi per la parte superiore del corpo + recupero 5′ + 2×800 (sempre rec 3′) alternando 200 metri di corsa a ritmo medio ad esercizi per la parte inferiore del corpo + corsa 20′ rigenerante o per i più evoluti a chiudere corsa 5 km progressiva.
Esistono varie tipologie di circuiti, catalogati in intensivi ed estensivi, e possono essere composti in svariate modalità. Sono praticati da corridori che si cimentano in varie distanze dell’atletica vista la versatilità che questo mezzo di allenamento possiede.
L’inverno è una stagione fondamentale per costruire i successi della stagioni più calde.
