Con l’arrivo del primo sole sentiamo già il bisogno di scoprire il nostro corpo… ci scaldiamo più facilmente e subito sentiamo come il nostro corpo richiede liquidi! Ma come possiamo rimanere idratati e reintegrare correttamente le perdite di sali minerali e liquidi attraverso il sudore?
La cosa principale per avere sempre un corpo idratato è bere regolarmente durante tutto l’arco della giornata. Molto spesso accade che beviamo soltanto ai pasti oppure qualche bicchiere di tè o tisana durante il giorno senza accorgerci che beviamo poco o non abbastanza per quanto il nostro organismo possa effettivamente richiedere.
Sicuramente non esiste una quantità ideale per tutti (…i famosi 1,5-2l di acqua al giorno!) perché ognuno di noi ha esigenze specifiche e personali. Quello che allora può risultare efficace è ascoltare il nostro corpo e bere quando si ha sete ricordando che quando lo stimolo si fa sentire significa che siamo già disidratati (1-2%).
Il miglior modo per rimanere idratati è bere acqua naturale. Nel periodo invernale vanno benissimo anche tisane così potremo beneficiare anche del loro potere riscaldante. In estate ottimi gli estratti di frutta e/o verdura che contengono sali e zuccheri adatti a ripristinare il corretto assetto idrico dell’organismo (perfetti come reintegro post-allenamento!).
Se siamo soggetti a sudare molto è importante reintegrare con un tipo di acqua che contenga una buona percentuale di sali minerali: vi invito pertanto a leggere il valore di residuo fisso che trovate indicato in etichetta dell’acqua che consumate. Ideale, in questo caso, un residuo fisso pari almeno a 180 mg/l.
Sudare non significa perdere grasso! Con il sudore vengono eliminate tossine, liquidi e sali ed è per questo che è fondamentale reintegrare.
Inoltre, avere un corpo idratato ci permette di mantenere una pelle luminosa ed elastica!
Buone corse!
Dott.ssa Biologa Nutrizionista Francesca Fontanelli
